真夏の水分補給

夏真っ盛りのときに忘れてはいけないこととして水分補給があげられますね。体は水分が足りなくなると様々な不調が出てきます。めまいやふらつき、頭痛や足のつり、尿の減少などの症状が現れます。また、血の巡りが悪くなるため、脳梗塞や心筋梗塞の原因になります。そして、汗をかくだけの水分が足りてないわけなので、体に熱がこもって熱中症になってしまいます。水分が体を循環しないので不要なものが外に出にくくなり、体に負担がかかります。このように体の水分が足りなくなると様々な体の不調が出てしまいます。なので水分補給は常に気にしておくべきです。いつの季節でも水分は必要なわけですが、とりわけ真夏ともなると圧倒的に汗のかきかたが違うので真夏はとくに水分補給を意識すべきです。

水分補給をするにあたって大事なのは喉が渇く前にこまめに水分を摂ることです。喉が渇いてきた時点で体の中の水分はもう多少なりとも足りなくなってきているのです。なので喉が渇く前にこまめに水分補給するのが大事なのです。また、まとめて飲んでおきたい気持ちもあったりもしますがまとめて飲むのもまたよろしくないのです。まとめてたくさん水分を補給しても体の中にに蓄えられず、すぐに尿として体外へ排出されてしまいます。なので少しずつ何回かに分けて飲む必要があるのです。

水分補給をするのに何を飲めばいいでしょう。まず第一に水分補給をするには水分と同時に塩分も補給しなければなりません。なので一番お手軽なのはスポーツドリンクなど塩分の含まれている飲料を飲むことです。ただしスポーツドリンクには糖分も含まれているため、飲みすぎると糖分の摂りすぎが懸念されます。なのでスポーツドリンクを飲むのは言葉通りスポーツ中やその前後、または暑い中、体を動かすなどして大量の汗をかいたときなどに飲むとよいですね。日常的に飲むのには水や麦茶などおすすめです。軽く汗をかいたときなどにはこれに塩タブレットや梅干しなどをプラスすると塩分も取れるのでよいかもしれないですね。ただ、塩タブレットも梅干しも塩分過多にならぬよう、摂りすぎには気をつけてくださいね。

また、ひとつ気を付けなければならないこととして、お酒やコーヒーや紅茶などアルコールやカフェインが含まれる飲料は水分補給としてはあまり適さないということがあります。アルコールは尿を抑えるホルモンを減らす働きがあり、カフェインは尿の量を増やす働きがあります。どちらも尿の量が増えるので体の中の水分が失われてしまいます。なので水分補給という観点においてはアルコール、カフェインはあまりよろしくありません。ただ嗜好品は完全に断つのは現実的でないと思われますのでまず出来る対策としては過度にならずほどほどに楽しむのがよいかもしれませんね。